Mindfulness

Over het programma

Heb je soms het gevoel dat je leven geleefd wordt? Wil je graag meer regie en meer leven in het hier-en-nu? Dan is mindfulness misschien iets voor jou. Met mindfulness leer je met meer aandacht in het leven te staan, te accepteren van dat wat er is, en opmerkzaam te zijn zonder te oordelen. Het is bewezen effectief bij klachten als stress, somberheid en angsten.

 

In dit programma ga je tien weken aan de slag met mindfulness. Je maakt kennis met mindfulness, vult een vragenlijst in om te weten te komen hoe mindful je nu bent, en gaat vervolgens acht weken aan de slag met jouw mindfulness.

 

Elke week is gefocust op één thema, zoals ‘je gedachten’, ‘je gevoelens’ en ‘mild zijn voor jezelf’. Aan de hand van die thema’s leer je op een andere manier naar de dingen in het leven te kijken, te mediteren en mindfulnessoefeningen toe te passen in de praktijk.

 

Elke week krijg je informatie, video’s, meditaties en uitgeschreven mindfulnessoefeningen voor het dagelijks leven. Je houdt daarbij je ervaringen bij. Aan het einde van het programma vul je nog eens in hoe mindful je bent. Op die manier zal zichtbaar worden wat het effect van de training is op jou. Tot slot sta je stil bij hoe je mindfulness toe wilt blijven passen in je leven, op zo’n manier dat het voor jou fijn werkt.

 

Voor wie?

Dit programma is bedoeld voor volwassenen die meer mindful in het leven willen staan. De dingen waar je tegenaanloopt, kunnen uiteenlopen. Denk aan stress, piekeren, somberheid, angsten en depressie. Maar ook zonder (duidelijke) klachten kun je dit programma volgen.

 

Onderwerpen die aan bod komen

• Wat is mindfulness & hoe mindful ben je?
• De automatische piloot
• Leren opmerken
• De ademhaling
• Aandacht voor je lichaam
• Mindful bewegen
• De bodyscan
• Gedachten
• Omgaan met stress
• Gevoelens
• Zelfcompassie
• Accepteren en loslaten
• Mindful communiceren
• Omgaan met geluiden

 

Enkele voordelen van het programma

• Ontwikkeld voor een brede doelgroep
• Opdrachten en aandachtsoefeningen om mindfulness te beoefenen
• Bevat online meditaties met animaties (keuze uit vrouwenstem en mannenstem)
• Er is gekozen voor een milde, persoonlijke insteek – er is geen ‘goed’ of ‘fout’
• Toepasbaar in het dagelijks leven

 

Tijdsindicatie: 7-8 weken

Thema’s: angst, onrust, piekeren, somberheid, zelfbeeld